水泳のダイエット効果は?水泳ダイエットでお腹は痩せる?

水泳をダイエット効果という観点で考えた場合、他の運動と比べて痩せやすいと言えるのでしょうか。また、水泳ダイエットでお腹は痩せるのでしょうか?

さらに、他の運動にはない、優れた水泳のダイエット効果とは何なのでしょうか。

水泳のダイエット効果について解説します。

水泳のダイエット効果は?

水泳のダイエット効果は運動の中でもかなり高い部類に入ります。なぜなら、水泳は消費カロリーが多いだけでなく、体の引き締め効果も高いからです。

具体的な水泳のダイエット効果を言えば、「比較的多いカロリーを消費できる」+「全身に対する筋トレ効果」の2つです。

水泳の消費カロリーは次の通りです。


・アクアビクス=173.2kcal
・ゆっくり水泳=288.7kcal
・背泳=346.5kcal
・クロール(約45m/分)=404.2kcal
・平泳ぎ=519.7kcal
・クロール(約70m/分)=577.5kcal
・バタフライ=577.5kcal

(※体重55キロの人が1時間行う場合)


クロールや平泳ぎなど好きな水泳方法でゆっくり泳ぐ場合、消費カロリーは1時間当たりの平均で288.7kcalです。(体重55キロの人の場合)

また、クロールや平泳ぎを行う場合は、消費カロリーが400kcalオーバーです。ジョギングの消費カロリー(346.5kcal)を余裕で超えます。

消費カロリーで見た場合、水泳のダイエット効果はかなり大きいのです。

さらに、水泳のダイエット効果を語る上で外せないのが、水泳の筋トレ的な効果です。

ウォーキングやジョギングは主に足を使う運動です。また、筋トレにしても腕立ては腕を使う運動、背筋は背中を使う運動、腹筋はお腹の筋肉を鍛える運動です。

どの運動も全身を一度に鍛えられるものではありません。

しかし、水泳は全身の筋肉を使う運動です。さらに、水中で手や足、体全体を使って水を漕ぐことで体を前進させるため、筋肉をかなり強く使います。

これが、体全体の引き締め効果を生むのです。

要は、水泳のダイエット効果は全身に及び、体脂肪を減らせるだけでなく体もキレイに引き締まる運動なのです。

だから、水泳のダイエット効果は運動の中では最高の部類に入るでしょう。

水泳ダイエットでお腹は痩せる?

水泳によるダイエットでお腹が痩せるのは間違いありません。

では、水泳でダイエットするとお腹がどれくらい痩せるのでしょうか。かなり短期間で大幅に痩せるわけではありませんが、数か月も続ければある程度は痩せるでしょう。

水泳ダイエットでお腹がどれくらい痩せるのかは、1日に水泳をどれくらい行うか、週に何日水泳を行うかで決まります。

まず、お腹痩せを目指そうとする場合、全身の体脂肪を減らす必要があります。

お腹痩せしたいからといってお腹の筋肉を集中的に使う運動を行う必要はなく、とにかく体脂肪を減らすことだけに意識を集中すれば大丈夫です。

なぜなら、全身の各部位に対する体脂肪の付き方は遺伝子で決まっているので、ある部位を集中的に使ってもその部位が集中的に痩せるわけではない(部分痩せはできない)からです。

だから、水泳ダイエットでお腹痩せを目指す場合は、消費カロリーだけに意識を集中させればよいです。

やはり、目に見えて「お腹が痩せた」と実感するには、2~3キロは体脂肪を減らしたいところです。

体重55キロの人が水泳を毎日1時間行い、体脂肪を3キロ減らすまでに必要な期間は次の通りです。


アクアビクス=124.7日
ゆっくり水泳=74.8日
背泳=62.3日
クロール(約45m/分)=53.4日
平泳ぎ=41.6日
クロール(約70m/分)=37.4日
バタフライ=37.4日


スポーツジムに通って水泳だけを毎日1時間行う場合、背泳やクロール、平泳ぎであれば2ヶ月くらいでお腹はかなりスッキリしてくるはずです。

ただ、やはり食事制限も併用した方が、体重の減り方はグッと速まるでしょう。

コンビニのおにぎり1個分(180kcal)の食事制限が、37.4分間の水泳(ゆっくり水泳)の消費カロリーに匹敵するからです。

また、運動後は食欲が増すので、水泳で消費したカロリー分を余分に食べてしまって、水泳のダイエット効果を打ち消してしまう可能性も高いです。

スポーツジムには週に3日だけ通い、食事制限は毎日行う、というスタイルのダイエット方法が一番体脂肪も体重も減りやすいと思います。

食事制限の方法としては、1日1食を酵素ドリンクに置き換える形の、酵素ダイエットがおすすめです。このやり方が食事制限では体重を減らしやすく、成功率も高いからです。

酵素ダイエットのメリットは、基礎代謝を減らさないで体重を落とせることです。酵素ドリンクで補う酵素には、体のエネルギー代謝を上げる効果があるからです。

酵素ダイエットを行う場合は、優光泉酵素のような酵素原液100%(酵素含有量が一番多い)の酵素ドリンクが効果が高いのでおすすめです。